Download App

Download on AppStoreDownload on Google Play

Livsmedel med medelhögt glykemiskt index (gi)

Letar du efter en lista med medelhöga livsmedelsglykemiska index?

Att hålla reda på maten och dryckerna du konsumerar är en viktig del av att upprätthålla din hälsa, och att förstå det glykemiska indexet kan hjälpa. Det glykemiska indexet (GI) rangordnar kolhydrater efter hur snabbt de smälts och absorberas i blodomloppet som glukos.

Livsmedel med högre GI-värden höjer blodsockernivåerna mer än de med lägre GI. Att veta vilka föremål som har ett måttligt eller medelhögt GI-värde kan hjälpa till att göra måltidsplaneringen enklare genom att tillhandahålla hälsosammare alternativ som inte leder till snabba toppar i blodsockernivån.

Fullkorn som havre, quinoa, korn, bulgurvete och brunt ris innehåller alla måttliga mängder kolhydrater samtidigt som de är hälsosamma källor till fiber och protein; dessa tenderar också att ha låg fetthalt.

Stärkelsehaltiga grönsaker som sötpotatis, jams, pumpa – även majs – erbjuder gott om näring tillsammans med en måttlig GI-rankning i genomsnitt mellan 50-69 (på en skala från 0-100).

Frukter inklusive äpplen, päron, apelsiner, grapefrukt, persikor, plommon, aprikoser, jordgubbar, hallon, björnbär, fikon, blåbär, körsbär, kiwi, ananas, vattenmelon, vindruvor, cantaloupe, honungsmelon har relativt balanserade poäng i detta rankningssystem, allt från ca. 40-75 poäng vardera för de flesta varianter när de är mogna men obearbetade/kokta ordentligt utan tillsatta sockerarter eller sirap etc.

Nötter och frön som mandel Paranötter cashewnötter lin solros sesam chia jordnötter pistagenötter valnötter hasselnöt macadamias hampa hjärtan ger gott om näringsämnen samtidigt som de förblir på ganska konsekventa betyg runt 15-30 beroende på sort vald så de är också bra val!

Mejeriprodukter som skummjölk, yoghurt, ostar, kefir, ricotta, mozzarella etc., inkluderar kalcium plus andra vitaminer mineraler proteiner fetter men rankas vanligtvis någonstans nära 35–45 poäng vilket gör dem till bra val totalt sett om de konsumeras sparsamt på grund av deras högre kalorivärde per portionsstorlek jämfört med icke mejeriprodukter som nämns ovan.

Proteinrika baljväxter, kikärter, sojabönor, etc., räknas bland andra till medelstora GI som vanligtvis ligger inom 30–50 respektive intervall, medan bearbetat kött, bacon, skinka, korv etc. i allmänhet bör undvikas när det är möjligt eftersom många når upp över 60 vilket betyder mycket snabb absorption i blodomloppet vilket leder till potentiella problem associerade ökad insulinproduktion underhåll optimal metabolisk effektivitet långsiktiga välbefinnande livslängdsmål!

Nedan kan du se en komplett lista med medelhöga livsmedelsglykemiska index.

FotoNamnGIGB
Ananas Ananas667.7
Ananas (konserverad i sirap) Ananas (konserverad i sirap)659.3
Aprikoser (konserverade i sirap) Aprikoser (konserverade i sirap)6011.2
Barnmat, spannmål, blandat, torrt berikat Barnmat, spannmål, blandat, torrt berikat5636.9
Biff Stroganoff Biff Stroganoff564.7
Bovetenudlar Bovetenudlar5912.6
Bröd, pitabröd, vit, oberikad Bröd, pitabröd, vit, oberikad6836.4
Bröd, vete, rostat Bröd, vete, rostat6030.6
Brödfrukt Brödfrukt6514.4
Cherimoya, rå Cherimoya, rå598.7
Chokladpulver med socker Chokladpulver med socker6035.5
Couscous Couscous6013.1
Desserter, flan, kola vaniljsås, beredd-från-recept Desserter, flan, kola vaniljsås, beredd-från-recept6514.8
Drycker, COCA-COLA, POWERADE, citron-lime smaksatt, färdig att dricka Drycker, COCA-COLA, POWERADE, citron-lime smaksatt, färdig att dricka655.1
Drycker, Mältad drinkblandning, choklad, pulver, tillagad med helmjölk Drycker, Mältad drinkblandning, choklad, pulver, tillagad med helmjölk596.3
Drycker, kolsyrade, cola, snabbmatscola Drycker, kolsyrade, cola, snabbmatscola636.0
Drycker, kolsyrade, ginger ale Drycker, kolsyrade, ginger ale635.5
Durumvetegryn Durumvetegryn6012.9
Falafel Falafel6520.7
Fettuccine Fettuccine6518.8
Focaccia, italienskt tunnbröd, vanligt Focaccia, italienskt tunnbröd, vanligt6923.5
Fransk toast, tillagad efter recept, gjord på mjölk med låg fetthalt (2 %). Fransk toast, tillagad efter recept, gjord på mjölk med låg fetthalt (2 %).6716.8
Glass Glass6214.4
Godis, MARS SNACKFOOD US, M&M:s Crispy Chocolate Candies Godis, MARS SNACKFOOD US, M&M:s Crispy Chocolate Candies6243.6
Godis, karameller Godis, karameller6550.0
Godis, marshmallows Godis, marshmallows6250.3
Godis, smörkola Godis, smörkola6054.2
Grönsaker, blandade, frysta, kokta, kokta, avrunna, utan salt Grönsaker, blandade, frysta, kokta, kokta, avrunna, utan salt665.7
Hamburgare Hamburgare6615.3
Hamburgerbulle Hamburgerbulle6130.1
Havregryn (kokta på vattnet) Havregryn (kokta på vattnet)609.0
Havremjölk (rå) Havremjölk (rå)693.5
Honung Honung6045.8
Jordgubbssylt (högt socker) Jordgubbssylt (högt socker)6545.5
Kakor, chokladrån Kakor, chokladrån6142.3
Kakor, mördegskakor, kommersiellt tillagade, vanligt Kakor, mördegskakor, kommersiellt tillagade, vanligt6440.0
Kastanjmjöl Kastanjmjöl6546.6
Klibröd Klibröd6522.9
Kokt sockermajs Kokt sockermajs6011.2
Konserverade grönsaker (fabrik) Konserverade grönsaker (fabrik)654.1
Kornflingor Kornflingor6816.6
Kvitten (konserver/gelé med socker) Kvitten (konserver/gelé med socker)657.2
Läsk (läsk, cola) Läsk (läsk, cola)606.0
Långkornigt ris Långkornigt ris6016.7
Majonnäs (sötad) Majonnäs (sötad)600.3
Majs (konserverad) Majs (konserverad)6511.0
Majs chips Majs chips6333.6
Majspasta Majspasta6815.7
Mango Mango567.5
Mangostan, burk, sirapsförpackning Mangostan, burk, sirapsförpackning589.3
Marmelad med socker Marmelad med socker6549.8
McDONALD'S, BIG MAC McDONALD'S, BIG MAC6612.2
Melon Melon655.4
Mjölk, konserverad, kondenserad, sötad Mjölk, konserverad, kondenserad, sötad6133.2
Muffins, blåbär, kommersiellt beredda (Inkluderar mini-muffins) Muffins, blåbär, kommersiellt beredda (Inkluderar mini-muffins)5930.6
Mysli Mysli5631.2
Mörbakelse Mörbakelse6032.2
Müsli (med socker eller honung) Müsli (med socker eller honung)6543.8
Natto Natto564.1
Nudlar, ägg, oberikade, kokta, utan tillsatt salt Nudlar, ägg, oberikade, kokta, utan tillsatt salt5713.7
Nötter, kokosnötkött, rå Nötter, kokosnötkött, rå593.7
Paj, blåbär, tillagad efter recept Paj, blåbär, tillagad efter recept5919.8
Paj, citronmaräng, tillagad efter recept Paj, citronmaräng, tillagad efter recept5923.1
Paj, körsbär, tillagad efter recept Paj, körsbär, tillagad efter recept5922.7
Pannkakor Pannkakor6616.6
Papaya (rå) Papaya (rå)605.5
Pasta Pasta6017.3
Pilrot, rå Pilrot, rå587.0
Pizza Pizza6019.8
Puddingar, ris, torrblandning, tillagad med 2% mjölk Puddingar, ris, torrblandning, tillagad med 2% mjölk5912.2
Pumpa Pumpa654.5
Rambutan, burk, sirapsförpackning Rambutan, burk, sirapsförpackning5911.8
Risnudlar Risnudlar6515.5
Risvåfflor Risvåfflor6452.3
Russin Russin6546.6
Rågkex Rågkex6442.0
Rödbetor (kokta) Rödbetor (kokta)655.2
Rödbetsjuice Rödbetsjuice643.1
Skalat vetemjöl (fullkorn) Skalat vetemjöl (fullkorn)6544.8
Smördeg, fryst, färdig att baka Smördeg, fryst, färdig att baka5925.7
Smörjd ost Smörjd ost5715.4
Snabbmat, cheeseburgare; enkel, vanlig patty; enkel Snabbmat, cheeseburgare; enkel, vanlig patty; enkel6617.2
Snabbmat, fiskmacka, med tartarsås Snabbmat, fiskmacka, med tartarsås5614.4
Snabbmat, hamburgare; dubbel, vanlig, patty; enkel Snabbmat, hamburgare; dubbel, vanlig, patty; enkel6615.3
Snabbmat, potatis, hash browns, runda bitar eller patty Snabbmat, potatis, hash browns, runda bitar eller patty5614.7
Socker, granulerat Socker, granulerat6565.0
Socker, lönn Socker, lönn6357.3
Soppa, ärta, grön, konserverad, beredd med lika volym vatten Soppa, ärta, grön, konserverad, beredd med lika volym vatten665.3
Spannmål, GREAM AV VETE, instant, beredd med vatten, utan salt Spannmål, GREAM AV VETE, instant, beredd med vatten, utan salt678.4
Spannmål, KRÄM AV VETE, vanlig (10 minuter), kokt med vatten, utan salt Spannmål, KRÄM AV VETE, vanlig (10 minuter), kokt med vatten, utan salt666.6
Strudel, äpple Strudel, äpple5923.0
Tamarind (söt) Tamarind (söt)6537.4
Teff, kokt Teff, kokt579.7
Torkade frukter Torkade frukter6049.8
Tunnbröd Tunnbröd6938.6
Udon nudlar Udon nudlar628.5
Vaniljglass (vanlig, med socker) Vaniljglass (vanlig, med socker)6014.0
Vegetaburgare eller sojaburgare, oförberedda Vegetaburgare eller sojaburgare, oförberedda595.5
Vindruvor Vindruvor569.1
Vindruvor, svarta Vindruvor, svarta5911.0
Vital vetegluten Vital vetegluten648.4
jasminris jasminris6019.0
kastanj kastanj6029.5
rågbröd rågbröd6527.6
Äggpulver Äggpulver602.7
Ärtsoppa Ärtsoppa609.8
Scroll to Top