Una dieta de bajo índice glucémico (IG) es un plan de alimentación que se enfoca en alimentos con un IG bajo. El objetivo de tales dietas es ayudar a las personas a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
El índice glucémico mide el impacto de los carbohidratos en el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos reciben un número del 0 al 100 en función de la rapidez con la que aumentan el nivel de azúcar en la sangre después de comerlos. Los alimentos con IG más altos pueden causar picos rápidos en la glucosa en sangre, mientras que aquellos con IG más bajos tienen un efecto menor.
Los alimentos con un IG bajo incluyen cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, así como productos lácteos como la leche y el yogur, que contienen fibra o grasa que ralentizan el tiempo de digestión, lo que hace que el cuerpo los absorba más lentamente que los productos con un IG alto, como el pan blanco o los bocadillos azucarados. .
Cuando se trata de controlar los objetivos de pérdida de peso o prevenir enfermedades crónicas relacionadas con malas decisiones nutricionales, cambiar algunos carbohidratos de alto índice glucémico por opciones más saludables puede ser beneficioso con el tiempo porque estos tipos de alimentos se digieren más lentamente, por lo que no aumentan tanto los niveles de insulina lo que lleva a un mejor control sobre los antojos de hambre a lo largo del día, lo que ayuda a mantener la energía estable en lugar de tener altibajos repentinos seguidos de bajos debido a la fatiga causada por la hipoglucemia cuando los azúcares caen demasiado rápido después del consumo de las comidas. ¡Este tipo de respuesta finalmente también afecta negativamente los cambios de humor!
A continuación, verá una tabla con una lista completa de alimentos de bajo índice glucémico en comparación con sus respectivas clasificaciones de GI y GL.
Este cuadro debe servir como guía de referencia para cualquier persona que busque probar una dieta de alimentos con bajo índice glucémico que no sepa exactamente por dónde empezar al considerar diferentes opciones de comidas viables que se ajusten al rango requerido para mantener un estilo de vida equilibrado a largo plazo sin sacrificar el placer del sabor que se disfruta al consumir deliciosos alimentos nutritivos. platos todos los días!
*Carga glucémica = Índice glucémico x Carbohidratos netos /100.
| Foto | Nombre | IG | CG |
|---|
| Aceite de almendras | 25 | 0.0 |
| Aceite de maní (sin azúcar) | 40 | 8.6 |
| Aceite de oliva | 0 | 0.0 |
| Aceitunas | 15 | 0.9 |
| Aceitunas negras | 15 | 4.8 |
| Acerola, cereza de Barbados (fresca) | 20 | 0.1 |
| Achicoria | 15 | 0.6 |
| Achicoria (bebida) | 40 | 1.1 |
| Aguacate | 10 | 0.9 |
| Ajo | 30 | 9.0 |
| Alazán | 15 | 0.0 |
| Albahaca | 5 | 0.1 |
| Albaricoque | 34 | 3.8 |
| Alcachofa | 20 | 1.2 |
| Alcachofa de Jerusalén (fresca) | 50 | 6.4 |
| Alcaparras | 20 | 0.8 |
| Alcaravea | 5 | 0.6 |
| Alforfón | 50 | 22.0 |
| Algarroba (algarroba en polvo) | 15 | 11.7 |
| Almendra | 15 | 1.9 |
| Anacardos | 25 | 3.1 |
| Anacardos | 15 | 4.5 |
| Anacardos (salados) | 22 | 6.6 |
| Apio (fresco) | 15 | 0.3 |
| Arroz Basmati sin pelar | 45 | 33.8 |
| Arroz basmati | 50 | 37.5 |
| Arroz integral | 50 | 36.5 |
| Arroz rojo | 55 | 38.8 |
| Arroz salvaje | 45 | 33.8 |
| Arroz salvaje (negro) | 35 | 26.3 |
| Arándano | 25 | 2.0 |
| Arándanos | 53 | 4.0 |
| Arándanos (frescos) | 45 | 5.5 |
| Avellana | 15 | 2.5 |
| Avellanas | 25 | 2.5 |
| Azúcar de coco | 35 | 1.8 |
| Bar Muesli, Sin Gluten | 50 | 37.1 |
| Barrita energética (sin azúcar) | 50 | 23.4 |
| Bayas de Goji | 25 | 13.3 |
| Bellotas | 25 | 10.3 |
| Berenjena | 20 | 1.7 |
| Bombones con edulcorantes | 23 | 8.2 |
| Brotes de bambú | 20 | 1.0 |
| Brotes de lentejas | 25 | 5.5 |
| Brócoli | 15 | 0.5 |
| Brócoli (cocido) | 45 | 3.1 |
| Bulgur | 55 | 41.8 |
| Cacahuetes (tostados en seco) | 15 | 2.3 |
| Cacao en polvo (sin azúcar) | 20 | 4.4 |
| Calabacín | 15 | 0.5 |
| Canela | 5 | 2.9 |
| Capellini (pasta) | 45 | 32.9 |
| Caqui, caqui oriental (fresco) | 50 | 7.7 |
| Carne de cerdo a la parrilla | 0 | 0.0 |
| Carne de cerdo magra | 0 | 0.0 |
| Carne de res (filete, etc,) | 0 | 0.0 |
| Carne magra hervida | 0 | 0.0 |
| Caviar de berenjena | 40 | 5.3 |
| Caviar rojo | 0 | 0.0 |
| Cebolla (fresca) | 15 | 1.6 |
| Cerdo gordo | 0 | 0.0 |
| Cereales enteros (sin azúcar) | 45 | 27.3 |
| Cerebros de carne | 0 | 0.0 |
| Cereza (dulce, fresca) | 25 | 4.0 |
| Cereza dulce | 25 | 0.1 |
| Chalote | 15 | 2.5 |
| Champiñones (cocidos) | 36 | 1.9 |
| Chayote (pepino mexicano), hecho puré | 50 | 2.3 |
| Chile | 15 | 1.4 |
| Chile Verde (Fresco) | 15 | 1.2 |
| Chips de maíz salados | 42 | 25.6 |
| Chocolate | 49 | 29.9 |
| Chocolate (+ 70% de cacao) | 25 | 9.0 |
| Chocolate con leche | 49 | 28.9 |
| Chocolate negro | 23 | 13.8 |
| Chocolate negro (con 85% de contenido de cacao) | 20 | 9.6 |
| Chorizo | 34 | 9.5 |
| Chucrut | 15 | 0.8 |
| Chuletas de cerdo | 50 | 9.8 |
| Ciruela roja | 25 | 0.0 |
| Ciruelas (frescas) | 35 | 3.9 |
| Ciruelas pasas | 40 | 25.6 |
| Cloudberry (bayas frescas) | 25 | 1.7 |
| Coco | 45 | 0.8 |
| Coles de Bruselas | 15 | 0.3 |
| Coles de Bruselas (frescas) | 15 | 1.1 |
| Coliflor | 15 | 0.8 |
| Coliflor (fresca) | 15 | 0.8 |
| Coliflor estofada | 15 | 0.0 |
| Colinabo | 20 | 2.1 |
| Colocasia esculenta | 48 | 12.7 |
| Conejo | 0 | 0.0 |
| Conejo (frito) | 0 | 0.0 |
| Copos de centeno | 45 | 37.2 |
| Copos de trigo | 45 | 27.4 |
| Cordero (Cordero) | 0 | 0.0 |
| Cordero hervido | 0 | 0.0 |
| Crema | 30 | 1.1 |
| Crema (10%) | 25 | 1.1 |
| Crema (18%) | 30 | 1.1 |
| Crema (30%) | 33 | 1.2 |
| Crema agria | 15 | 0.6 |
| Crema agria (20%) | 25 | 0.8 |
| Crema de soja | 20 | 12.9 |
| Crustáceos (langosta, cangrejo, langosta) | 5 | 0.1 |
| Cuajada | 45 | 10.3 |
| Damáscos secos | 35 | 21.2 |
| Duraznos secos | 35 | 20.2 |
| Dátiles secos | 40 | 27.7 |
| Endibia | 15 | 0.0 |
| Eneldo (fresco) | 25 | 1.6 |
| Ensalada (“iceberg”, hoja, rúcula, etc,) | 15 | 0.3 |
| Espagueti (bien cocido) | 55 | 12.8 |
| Espaguetis integrales | 40 | 10.6 |
| Especias (canela) | 5 | 4.0 |
| Espinacas | 15 | 0.3 |
| Espino cerval | 30 | 0.8 |
| Espárragos | 15 | 0.6 |
| Falafel (de frijoles, fava) | 40 | 8.4 |
| Fettuccine | 32 | 21.6 |
| Fideos chinos | 35 | 23.4 |
| Fideos de soja | 30 | 24.6 |
| Fideos de trigo duro | 35 | 8.1 |
| Fideos instantáneos | 52 | 29.5 |
| Foie gras, pasta de hígado de ganso (en lata) | 0 | 0.0 |
| Frambuesas (bayas frescas) | 25 | 3.0 |
| Fresas (bayas frescas) | 25 | 1.9 |
| Frijoles Azuki | 35 | 22.0 |
| Frijoles blancos (hervidos) | 33 | 8.3 |
| Frijoles rojos | 35 | 18.4 |
| Frijoles simples / manchados (frescos) | 35 | 5.9 |
| Frijoles, fava (cruda) | 40 | 7.2 |
| Fructosa | 20 | 20.0 |
| Fréjol negro(al vapor) | 43 | 27.1 |
| Gachas de trigo sarraceno | 40 | 12.4 |
| Galletas (harina integral, sin azúcar) | 50 | 23.4 |
| Galletas De Granos Múltiples | 51 | 33.2 |
| Galletas de avena | 55 | 39.5 |
| Galletas de mantequilla (harina integral, sin azúcar) | 40 | 17.2 |
| Galletas de mantequilla (harina, mantequilla, azúcar) | 55 | 29.1 |
| Ganso | 0 | 0.0 |
| Garbanzos | 10 | 6.1 |
| Garbanzos (enlatados) | 35 | 6.8 |
| Granada (fresca) | 35 | 6.7 |
| Grano entero (centeno) | 34 | 19.0 |
| Granos (germinados) | 15 | 6.2 |
| Granos de café | 50 | 0.1 |
| Granos de cebada | 25 | 15.8 |
| Grasa (animal / vegetal) | 0 | 0.0 |
| Grasa de Ganso | 0 | 0.0 |
| Grasa vegetal | 0 | 0.0 |
| Grosella espinosa amarilla | 15 | 1.8 |
| Grosella negra (bayas frescas) | 15 | 1.1 |
| Grosella roja (baya fresca) | 25 | 1.9 |
| Guisantes (congelados, hervidos) | 51 | 4.6 |
| Guisantes (verdes, frescos) | 35 | 4.5 |
| Guisantes pelados (frescos) | 25 | 15.0 |
| Guisantes verdes | 15 | 1.5 |
| Guisantes verdes (enlatados) | 45 | 2.9 |
| Haba de soja | 15 | 4.5 |
| Harina de Kamut | 45 | 32.4 |
| Harina de avena | 25 | 3.0 |
| Harina de cebada | 30 | 16.8 |
| Harina de centeno (molienda media) | 50 | 27.9 |
| Harina de espelta | 45 | 30.5 |
| Harina de garbanzo | 35 | 23.1 |
| Harina de quinua | 40 | 22.9 |
| Harina de soja | 25 | 4.5 |
| Harina de trigo sarraceno | 40 | 28.2 |
| Harina integral de centeno | 45 | 28.9 |
| Helado (con fructosa) | 35 | 9.4 |
| Helado (descremado, vainilla) | 46 | 13.8 |
| Helado de leche de soja | 35 | 6.0 |
| Higo (fresco) | 35 | 6.7 |
| Higo (seco) | 50 | 28.9 |
| Hinojo | 15 | 1.1 |
| Hongos | 15 | 0.8 |
| Huevo | 0 | 0.0 |
| Hummus | 25 | 3.5 |
| Hígado de res asado | 50 | 0.0 |
| Jamón, loncheado, salchichas | 0 | 0.0 |
| Jarabe de achicoria | 55 | 5.2 |
| Jarabe de agave) | 15 | 11.4 |
| Jarabe de maíz | 15 | 11.7 |
| Jengibre | 15 | 0.6 |
| Judías blancas | 35 | 21.4 |
| Judías verdes | 30 | 2.1 |
| Judías verdes (frescas) | 30 | 1.1 |
| Jugo de Piña (sin endulzar) | 50 | 6.8 |
| Jugo de Uva (sin endulzar) | 45 | 6.9 |
| Jugo de arándano (sin azúcar) | 50 | 7.3 |
| Jugo de arándano (sin azúcar) | 50 | 7.3 |
| Jugo de limón (sin azúcar) | 20 | 0.6 |
| Jugo de manzana | 41 | 4.5 |
| Jugo de manzana (sin azúcar) | 50 | 5.7 |
| Jugo de manzana (sin azúcar) | 40 | 4.9 |
| Jugo de naranja (recién exprimido y sin azúcar) | 45 | 4.8 |
| Jugo de pera | 50 | 5.5 |
| Jugo de piña (sin azúcar) | 50 | 6.4 |
| Jugo de tomate | 35 | 1.5 |
| Jugo de toronja (sin azúcar) | 45 | 4.5 |
| Jugo de toronja (sin endulzar) | 45 | 2.7 |
| Jugo de uva (sin azúcar) | 55 | 9.3 |
| Jugo de zanahoria (sin azúcar) | 40 | 2.6 |
| Kamut, trigo egipcio (cocido) | 40 | 25.4 |
| Kiwi | 50 | 7.3 |
| Kéfir (1% de grasa) | 31 | 1.2 |
| Kéfir (regular) | 36 | 1.4 |
| Kéfir bajo en grasa | 25 | 0.0 |
| Lasaña | 47 | 7.0 |
| Leche | 31 | 1.6 |
| Leche con chocolate | 34 | 3.7 |
| Leche de almendras | 30 | 3.9 |
| Leche de cabra | 24 | 1.1 |
| Leche de coco | 40 | 1.1 |
| Leche de coco (cruda) | 40 | 1.1 |
| Leche de soja | 30 | 1.8 |
| Leche desnatada | 27 | 0.1 |
| Leche desnatada | 31 | 1.5 |
| Leche entera | 34 | 1.6 |
| Leche entera 3% | 27 | 1.2 |
| Leche natural | 32 | 1.3 |
| Lechuga (fresca) | 15 | 0.5 |
| Lengua de ternera hervida | 0 | 0.0 |
| Lentejas (amarillas) | 30 | 19.6 |
| Lentejas (verde) | 25 | 12.5 |
| Levadura | 35 | 6.3 |
| Lichi (fruta fresca) | 50 | 7.6 |
| Limón (fruta fresca) | 20 | 0.6 |
| Lino | 35 | 9.7 |
| Lotus (polvo de raíz) | 33 | 4.1 |
| Lupino | 15 | 6.1 |
| Macarrones, Harina De Coco | 32 | 18.1 |
| Mandarina (enlatada) | 47 | 4.2 |
| Mandarinas, mandarinas, satsuma (frescas) | 30 | 3.9 |
| Manteca | 0 | 0.0 |
| Manteca de cerdo | 0 | 0.0 |
| Mantequilla (alta en grasas) | 14 | 0.1 |
| Mantequilla De Maní (Sin Azúcar) | 25 | 7.0 |
| Manzana verde | 36 | 5.0 |
| Manzanas secas | 35 | 20.6 |
| Maní | 15 | 2.4 |
| Maracuyá | 30 | 6.9 |
| Maracuyá, granadilla (fresca) | 30 | 4.0 |
| Margarina | 0 | 0.0 |
| Mariscos (ostras, camarones, mejillones, etc,) | 0 | 0.0 |
| Mayonesa (casera) | 0 | 0.0 |
| Maíz blanco, maíz dulce, maíz congelado | 55 | 10.4 |
| Maíz dulce | 48 | 8.9 |
| Maíz fresco | 35 | 1.8 |
| Melocotón (enlatado en almíbar) | 55 | 8.1 |
| Melocotón (fruta fresca) | 35 | 4.0 |
| Melón Pera (Pepino) | 40 | 8.0 |
| Membrillo (enlatado / gelatina sin azúcar) | 40 | 3.8 |
| Membrillo (fruta fresca) | 35 | 3.4 |
| Mermelada | 51 | 47.5 |
| Mermelada (sin azúcar) | 30 | 22.2 |
| Mermelada De Fresa (Bajo En Azúcar) | 51 | 31.1 |
| Miel de maple | 55 | 36.9 |
| Mora (baya fresca) | 25 | 2.5 |
| Mostaza (con azucar) | 55 | 5.9 |
| Mostaza de Dijon | 35 | 3.3 |
| Motley beans, borlotti, roman beans | 35 | 12.4 |
| Muesli (sin azúcar) | 50 | 23.6 |
| Mung Bean Mung | 25 | 15.8 |
| Nabo (crudo) | 30 | 1.9 |
| Nabo, nabo (fresco) | 30 | 1.8 |
| Naranja (fruta fresca) | 35 | 4.1 |
| Nectarina (fruta fresca) | 35 | 4.1 |
| Nueces | 15 | 1.1 |
| Nueces (mezclar con pasas) | 21 | 9.8 |
| Nuez | 15 | 2.1 |
| Níspero ciruela japonesa | 55 | 5.7 |
| Orache | 53 | 34.0 |
| Orégano | 5 | 3.2 |
| Palomitas de maiz | 55 | 40.7 |
| Pan (avena) | 47 | 19.2 |
| Pan de calabaza | 40 | 17.0 |
| Pan de frutas | 47 | 24.4 |
| Pan de trigo sarraceno | 50 | 22.9 |
| Pan germinado | 35 | 12.7 |
| Pan integral | 40 | 15.9 |
| Pan integral de centeno | 45 | 21.6 |
| Panqueques de trigo sarraceno | 40 | 3.6 |
| Pasta | 50 | 15.4 |
| Pasta (de trigo duro) | 50 | 11.6 |
| Pasta Integral | 50 | 32.1 |
| Pasta de almendras (sin azúcar) | 35 | 15.1 |
| Pasta de almendras blancas / puré (sin edulcorantes) | 35 | 16.7 |
| Pasta de sésamo, tahini | 40 | 4.9 |
| Pasta de trigo integral | 40 | 10.6 |
| Pasta de trigo sarraceno | 40 | 28.4 |
| Pasta integral hecha por al dente | 40 | 14.6 |
| Pastel de plátano | 47 | 17.1 |
| Pato | 0 | 0.0 |
| Pato asado | 0 | 0.0 |
| Pavo | 0 | 0.0 |
| Pechuga de pollo hervida | 0 | 0.0 |
| Pepinillos | 15 | 0.2 |
| Pepinillos en vinagre | 15 | 0.7 |
| Pepino | 15 | 0.4 |
| Pepino, melón pera | 40 | 8.0 |
| Pepinos salados | 15 | 0.3 |
| Pera (fruta fresca) | 30 | 4.7 |
| Peras (secas) | 43 | 26.9 |
| Peras en conserva | 55 | 8.6 |
| Perejil | 15 | 0.9 |
| Perejil (cocido) | 52 | 3.3 |
| Perlovka | 25 | 18.4 |
| Pescado (salmón, atún, etc,) | 0 | 0.0 |
| Physalis | 15 | 0.6 |
| Pimienta dulce | 15 | 0.8 |
| Pimiento dulce (rojo, verde), pimentón | 15 | 1.0 |
| Pistachos | 15 | 4.2 |
| Piñones | 15 | 2.9 |
| Plantano (crudo) | 45 | 13.6 |
| Platano (crudo) | 45 | 14.4 |
| Plátano | 48 | 10.1 |
| Plátanos (secos) | 48 | 42.4 |
| Pollo | 0 | 0.0 |
| Pollo frito) | 0 | 0.0 |
| Pollos | 0 | 0.0 |
| Pomelo | 22 | 2.4 |
| Pomelo | 30 | 3.0 |
| Pomelo Enlatado | 47 | 4.3 |
| Pomelo, cobertizo (fresco) | 25 | 2.0 |
| Postre Plátano (Verde) | 45 | 15.7 |
| Puerco frito | 0 | 0.0 |
| Puerro | 15 | 1.2 |
| Pulpa de palma | 20 | 1.2 |
| Puré de lentejas | 44 | 6.6 |
| Puré de manzana (sin azúcar) | 35 | 4.0 |
| Puré de tomate | 35 | 3.1 |
| Queso (Mozzarella, requesón prensado, etc,) | 0 | 0.0 |
| Queso cottage | 30 | 0.8 |
| Queso cottage 9% de grasa | 30 | 2.7 |
| Queso cottage bajo en grasa | 30 | 0.3 |
| Queso descremado | 30 | 0.4 |
| Queso feta | 30 | 1.2 |
| Queso tofu | 15 | 0.6 |
| Quinua (cocida) | 35 | 7.3 |
| Quinua (sin preparar) | 40 | 22.8 |
| Ratatouille | 20 | 1.0 |
| Ravioles (de trigo duro) | 40 | 11.6 |
| Raíz de remolacha | 15 | 0.6 |
| Remolacha (fresca) | 30 | 2.6 |
| Repollo blanco | 15 | 0.9 |
| Riñones (estofados) | 0 | 0.0 |
| Ruibarbo | 15 | 0.4 |
| Rábano | 15 | 0.5 |
| Rábano picante | 10 | 1.1 |
| Salchichas | 28 | 6.7 |
| Salchichas | 30 | 0.6 |
| Salsa de pesto) | 15 | 0.9 |
| Salsa de soja | 20 | 1.0 |
| Salsa de tomate | 55 | 14.0 |
| Salsa de tomate (natural, sin azúcar) | 35 | 1.3 |
| Salvado (trigo, avena) | 15 | 6.8 |
| Scorzonera (Kozelec) | 30 | 0.3 |
| Semilla de amapola | 35 | 9.8 |
| Semilla de lino | 35 | 0.6 |
| Semillas (calabaza) | 25 | 13.5 |
| Semillas de amaranto (sin preparar) | 35 | 19.9 |
| Semillas de chía (secas) | 30 | 12.6 |
| Semillas de cáñamo (peladas) | 4 | 0.3 |
| Semillas de girasol) | 35 | 7.0 |
| Sidra de manzana (brut) | 40 | 0.0 |
| Sidra seca | 40 | 11.6 |
| Soja | 15 | 4.5 |
| Sopa de lentejas | 30 | 2.4 |
| Sopa de pollo y champiñones, | 46 | 0.7 |
| Sopa de tomate | 38 | 2.7 |
| Sopa de verduras | 40 | 2.5 |
| Sorbete | 50 | 27.6 |
| Sorbete (sin azúcar) | 40 | 4.8 |
| Spaghetti a la boloñesa | 52 | 9.9 |
| Spaghetti al dente | 45 | 21.5 |
| Squash | 15 | 0.7 |
| Stevia | 0 | 0.0 |
| Surimi (pescado picado en palitos de cangrejo) | 50 | 3.4 |
| Sushi | 55 | 11.6 |
| Sushi, salmón | 48 | 7.3 |
| Sésamo | 35 | 8.1 |
| Tagliatelle (bien cocido) | 55 | 34.8 |
| Tahin | 40 | 8.4 |
| Tempeh | 15 | 1.4 |
| Ternera | 0 | 0.0 |
| Ternera hervida | 0 | 0.0 |
| Tofu, cuajada de frijoles | 15 | 0.1 |
| Tomates | 30 | 1.1 |
| Tomates (frescos) | 30 | 1.1 |
| Tomates (secos) | 35 | 10.2 |
| Tortilla | 49 | 7.3 |
| Tortilla, Maíz Blanco | 49 | 23.1 |
| Trigo espelta | 40 | 24.5 |
| Trigo integral | 45 | 26.8 |
| Tuna (fruta fresca) | 35 | 3.4 |
| Turquía (hervida) | 0 | 0.0 |
| Uvas rojas (crudas) | 45 | 8.1 |
| Uvas verdes (crudas) | 45 | 5.4 |
| Vainilla | 5 | 3.3 |
| Vinagre | 15 | 0.0 |
| Vinagre balsámico | 5 | 2.8 |
| Yogur | 35 | 1.6 |
| Yogur | 32 | 1.3 |
| Yogur de frutas | 52 | 1.5 |
| Yogurt 1,5% natural | 35 | 0.5 |
| Yogurt de soya (natural) | 20 | 1.6 |
| Yogurt dulce | 52 | 4.7 |
| Yogurt sin grasa | 33 | 2.5 |
| Yuca (amarga, dulce) | 55 | 20.9 |
| Zanahoria (fresca) | 30 | 2.0 |
| Zumo de naranja | 48 | 4.8 |
| chocolate blanco | 44 | 26.0 |
| col china | 20 | 0.4 |
| judías blancas | 35 | 22.4 |
| levadura | 35 | 0.0 |
| mandarín | 30 | 3.9 |
| piñones | 15 | 1.9 |
| queso Cheddar | 0 | 0.0 |
| semilla de sésamo | 35 | 4.3 |
