Диета с низким гликемическим индексом – это план питания, который фокусируется на продуктах с низким рейтингом ГИ. Цель такой диеты — помочь людям поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние углеводов на уровень сахара в крови. Продуктам присваивается число от 0 до 100 в зависимости от того, насколько быстро они вызывают повышение уровня сахара в крови после употребления. Продукты с более высоким гликемическим индексом могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови, в то время как продукты с более низким гликемическим индексом оказывают меньшее влияние.
К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи, а также молочные продукты, такие как молоко и йогурт, которые содержат клетчатку или жир, которые замедляют время пищеварения, что делает их более медленными в усвоении, чем продукты с высоким ГИ, такие как белый хлеб или сладкие закуски.
Когда дело доходит до достижения целей по снижению веса или предотвращения хронических заболеваний, связанных с неправильным выбором питания, замена продуктов с высоким гликемическим индексом на более здоровые варианты может быть полезна, потому как не так сильно повышает уровень инсулина. Это приводит к лучшему контролю над тягой к голоду в течение дня, помогает поддерживать стабильную энергию вместо того, чтобы иметь внезапные максимумы, за которыми следуют спады и усталость, вызванной гипогликемией, когда сахар падает слишком быстро после приема пищи – этот тип реакции в конечном итоге также отрицательно влияет на перепады настроения!
Ниже приведен список продуктов с низким гликемическим индексом с их значениями ГИ и ГН.
Этот список служит справочным руководством для тех, кто хочет попробовать диету с низким гликемическим индексом, кто может не знать, с чего именно начать, рассматривая различные варианты продуктов, которые соответствуют требуемому диапазону ГИ и ГН, поддерживать сбалансированный образ жизни в долгосрочной перспективе, не жертвуя вкусом, получаемым от употребления питательных продуктов и блюд каждый день!
*Гликемическая нагрузка = гликемический индекс x чистые углеводы/100.
| Фото | Название | ГИ | ГН |
|---|
| Абрикос | 34 | 3.8 |
| Авокадо | 10 | 0.9 |
| Агава (сироп) | 15 | 11.4 |
| Айва (консервированное/желе без сахара) | 40 | 3.8 |
| Айва (свежий фрукт) | 35 | 3.4 |
| Алыча | 25 | 0.0 |
| Амарант, семена (неприготовленные) | 35 | 19.9 |
| Ананасовый сок (неподслащенный) | 50 | 6.8 |
| Апельсин (свежий фрукт) | 35 | 4.1 |
| Апельсиновый сок (свежевыжатый и без сахара) | 45 | 4.8 |
| Арахис | 15 | 2.4 |
| Арахис (сухая обжарка) | 15 | 2.3 |
| Арахисовая паста (без сахара) | 25 | 7.0 |
| Арахисовое масло (без сахара) | 40 | 8.6 |
| Артишок | 20 | 1.2 |
| Ацерола, Барбадосская вишня (свежая) | 20 | 0.1 |
| Базилик | 5 | 0.1 |
| Баклажан | 20 | 1.7 |
| Баклажанная икра | 40 | 5.3 |
| Бальзамический уксус | 5 | 2.8 |
| Банан | 48 | 10.1 |
| Банан десертный (зеленый) | 45 | 15.7 |
| Банан платана (сырой) | 45 | 14.4 |
| Бананы (сушеные) | 48 | 42.4 |
| Баранина | 0 | 0.0 |
| Баранина отварная | 0 | 0.0 |
| Батончик, мюсли, без глютена | 50 | 37.1 |
| Белая кукуруза, сладкая кукуруза, замороженная кукуруза | 55 | 10.4 |
| Белая миндальная паста/пюре (без подсластителей) | 35 | 16.7 |
| Белая фасоль | 35 | 21.4 |
| Белая фасоль (отваренная) | 33 | 8.3 |
| Белый шоколад | 44 | 26.0 |
| Блины из гречневой муки | 40 | 3.6 |
| Бобы соевые | 15 | 4.5 |
| Бобы, фава (сырая) | 40 | 7.2 |
| Брокколи | 15 | 0.5 |
| Брокколи (приготовленные) | 45 | 3.1 |
| Брюссельская капуста (свежая) | 15 | 1.1 |
| Булгур | 55 | 41.8 |
| Ваниль | 5 | 3.3 |
| Вермишель из твердых сортов пшеницы | 35 | 8.1 |
| Вермишель соевая | 30 | 24.6 |
| Ветчина, нарезка, колбасы | 0 | 0.0 |
| Виноград, зеленый | 45 | 5.4 |
| Виноград, красный | 45 | 8.1 |
| Виноградный сок красный (неподслащенный) | 45 | 6.9 |
| Вишня (сладкая, свежая) | 25 | 4.0 |
| Говядина (стейк и пр,) | 0 | 0.0 |
| Говядина нежирная отварная | 0 | 0.0 |
| Говяжий язык отварной | 0 | 0.0 |
| Говяжьи мозги | 0 | 0.0 |
| Говяжья печень жареная | 50 | 0.0 |
| Голубика | 25 | 2.0 |
| Горох (зеленый, свежий) | 35 | 4.5 |
| Горох, замороженный, вареный | 51 | 4.6 |
| Горошек зеленый (консервированный) | 45 | 2.9 |
| Горошек стручковой | 15 | 1.5 |
| Горчица (с добавлением сахара) | 55 | 5.9 |
| Горчица дижонская | 35 | 3.3 |
| Гранат (свежий) | 35 | 6.7 |
| Грейпфрут | 22 | 2.4 |
| Грейпфрут (консервированный) | 47 | 4.3 |
| Грейпфрутовый сок (неподслащенный) | 45 | 2.7 |
| Грецкие орехи | 15 | 1.1 |
| Гречиха, гречневая крупа, гречка | 50 | 22.0 |
| Грибы (приготовленные) | 36 | 1.9 |
| Грибы шампиньоны | 15 | 0.8 |
| Груша (свежий фрукт) | 30 | 4.7 |
| Груша дынная (пепино) | 40 | 8.0 |
| Груши (сушеные) | 43 | 26.9 |
| Груши консервированные | 55 | 8.6 |
| Гусиный жир | 0 | 0.0 |
| Гусь | 0 | 0.0 |
| Джем | 51 | 47.5 |
| Дикий рис | 45 | 33.8 |
| Дрожжи | 35 | 6.3 |
| Дрожжи пивные | 35 | 0.0 |
| Ежевика (свежая ягода) | 25 | 2.5 |
| Желтый крыжовник | 15 | 1.8 |
| Желуди | 25 | 10.3 |
| Жир (животный/растительный) | 0 | 0.0 |
| Зерна (проросшие) | 15 | 6.2 |
| Зерновой кофе | 50 | 0.1 |
| Зерновый батончик, энергетический (без сахара) | 50 | 23.4 |
| Злаки, цельные (без сахара) | 45 | 27.3 |
| Имбирь | 15 | 0.6 |
| Индейка | 0 | 0.0 |
| Индейка отварная | 0 | 0.0 |
| Инжир (свежий) | 35 | 6.7 |
| Инжир (сушенный) | 50 | 28.9 |
| Йогурт | 35 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% натуральный | 35 | 0.5 |
| Йогурт сладкий | 52 | 4.7 |
| Йогурт соевый (натуральный) | 20 | 1.6 |
| Йогурт фруктовый | 52 | 1.5 |
| Йогурт, обезжиренный, фруктовый | 33 | 2.5 |
| Кабачок | 15 | 0.7 |
| Какао-порошок (без сахара) | 20 | 4.4 |
| Камут, египетская пшеница (приготовленная) | 40 | 25.4 |
| Капеллини (паста) | 45 | 32.9 |
| Каперсы | 20 | 0.8 |
| Капуста белокочанная | 15 | 0.9 |
| Капуста брюссельская | 15 | 0.3 |
| Капуста квашеная | 15 | 0.8 |
| Капуста цветная | 15 | 0.8 |
| Каша гречневая | 40 | 12.4 |
| Кедровые орехи | 15 | 2.9 |
| Кетчуп | 55 | 14.0 |
| Кефир (1% жирности) | 31 | 1.2 |
| Кефир (обычный) | 36 | 1.4 |
| Кефир нежирный | 25 | 0.0 |
| Кешью | 25 | 3.1 |
| Кешью, соленые | 22 | 6.6 |
| Киви | 50 | 7.3 |
| Киноа (неприготовленная) | 40 | 22.8 |
| Киноа (приготовленная) | 35 | 7.3 |
| Китайская лапша | 35 | 23.4 |
| Кленовый сироп | 55 | 36.9 |
| Клубника (свежие ягоды) | 25 | 1.9 |
| Клубничный джем (с низким содержанием сахара) | 51 | 31.1 |
| Клюква (свежая) | 45 | 5.5 |
| Клюквенный сок (неподслащенный) | 50 | 7.3 |
| Козье молоко | 24 | 1.1 |
| Кокос | 45 | 0.8 |
| Кокосовое молоко (сырое) | 40 | 1.1 |
| Кокосовый сахар | 35 | 1.8 |
| Колбаса вареная | 34 | 9.5 |
| Кольраби | 20 | 2.1 |
| Конопляное семя (очищенное) | 4 | 0.3 |
| Конфета, шоколадная с подсластителями | 23 | 8.2 |
| Корица | 5 | 2.9 |
| Корнишон | 15 | 0.7 |
| Котлеты из свинины | 50 | 9.8 |
| Красная икра | 0 | 0.0 |
| Кролик | 0 | 0.0 |
| Кролик жареный | 0 | 0.0 |
| Крупа ячневая | 25 | 15.8 |
| Кукуруза свежая | 35 | 1.8 |
| Кунжут | 35 | 8.1 |
| Кунжутная паста, тахини | 40 | 4.9 |
| Кунжутное семя | 35 | 4.3 |
| Курага | 35 | 21.2 |
| Куриная грудка отварная | 0 | 0.0 |
| Курица | 0 | 0.0 |
| Курица жареная | 0 | 0.0 |
| Кэроб (порошок рожкового дерева) | 15 | 11.7 |
| Лазанья | 47 | 7.0 |
| Лапша, быстрого приготовления | 52 | 29.5 |
| Лебеда | 53 | 34.0 |
| Лесной орех, фундук | 25 | 2.5 |
| Лимон (свежий фрукт) | 20 | 0.6 |
| Лимонный сок (неподслащенный) | 20 | 0.6 |
| Листья салата (свежие) | 15 | 0.5 |
| Личи (свежий фрукт) | 50 | 7.6 |
| Лотус, порошок из корня | 33 | 4.1 |
| Лук (свежий) | 15 | 1.6 |
| Лук-порей | 15 | 1.2 |
| Лук-шалот | 15 | 2.5 |
| Лущеный горох (свежий) | 25 | 15.0 |
| Льняное семя | 35 | 0.6 |
| Люпин | 15 | 6.1 |
| Лён | 35 | 9.7 |
| Майонез (домашний) | 0 | 0.0 |
| Макаронные изделия из цельной пшеницы | 40 | 10.6 |
| Макароны | 50 | 15.4 |
| Макароны (из твердых сортов пшеницы) | 50 | 11.6 |
| Макароны из гречневой муки | 40 | 28.4 |
| Макаруны, кокосовая мука | 32 | 18.1 |
| Маковое семя | 35 | 9.8 |
| Малина (свежие ягоды) | 25 | 3.0 |
| Мандарин | 30 | 3.9 |
| Мандарины (консервированные) | 47 | 4.2 |
| Маниока (горькая, сладкая) | 55 | 20.9 |
| Маракуйя | 30 | 6.9 |
| Маргарин | 0 | 0.0 |
| Мармелад (без сахара) | 30 | 22.2 |
| Маслины черные | 15 | 4.8 |
| Масло сливочное | 0 | 0.0 |
| Маш, бобы Мунг | 25 | 15.8 |
| Миндаль | 15 | 1.9 |
| Миндальная паста (без сахара) | 35 | 15.1 |
| Миндальное масло | 25 | 0.0 |
| Миндальное молоко | 30 | 3.9 |
| Молоко | 31 | 1.6 |
| Молоко кокосовое | 40 | 1.1 |
| Молоко натуральное | 32 | 1.3 |
| Молоко обезжиренное | 31 | 1.5 |
| Молоко обезжиренное | 27 | 0.1 |
| Молоко соевое | 30 | 1.8 |
| Молоко цельное | 34 | 1.6 |
| Молоко шоколадное | 34 | 3.7 |
| Молочный шоколад | 49 | 28.9 |
| Морепродукты (устрицы, креветки, мидии и т,д,) | 0 | 0.0 |
| Морковный сок (неподслащенный) | 40 | 2.6 |
| Морковь (свежая) | 30 | 2.0 |
| Мороженое (с фруктозой) | 35 | 9.4 |
| Мороженое из соевого молока | 35 | 6.0 |
| Мороженое, обезжиренное, ванильное | 46 | 13.8 |
| Морошка (свежие ягоды) | 25 | 1.7 |
| Мука гречневая | 40 | 28.2 |
| Мука из камута | 45 | 32.4 |
| Мука из киноа | 40 | 22.9 |
| Мука из полбы | 45 | 30.5 |
| Мука нутовая | 35 | 23.1 |
| Мука ржаная цельнозерновая | 45 | 28.9 |
| Мука соевая | 25 | 4.5 |
| Мушмула японская слива | 55 | 5.7 |
| Мюсли (без сахара) | 50 | 23.6 |
| Мякоть пальмы | 20 | 1.2 |
| Нектарин (свежий фрукт) | 35 | 4.1 |
| Нут | 10 | 6.1 |
| Нут (консервированный) | 35 | 6.8 |
| Обезжиренный творог | 30 | 0.4 |
| Облепиха | 30 | 0.8 |
| Овощной суп | 40 | 2.5 |
| Овсяная мука | 25 | 3.0 |
| Огурец | 15 | 0.4 |
| Огурчики-пикули маринованные | 15 | 0.2 |
| Одноцветная/пятнистая фасоль (свежая) | 35 | 5.9 |
| Оливки | 15 | 0.9 |
| Оливковое масло | 0 | 0.0 |
| Омлет | 49 | 7.3 |
| Опунция (свежий фрукт) | 35 | 3.4 |
| Орегано | 5 | 3.2 |
| Орех грецкий | 15 | 2.1 |
| Орех лесной (фундук) | 15 | 2.5 |
| Орехи кедровые | 15 | 1.9 |
| Орехи кешью | 15 | 4.5 |
| Орехи, разные, с изюмом | 21 | 9.8 |
| Отруби (пшеничные, овсяные) | 15 | 6.8 |
| Паста из цельнозерновой муки | 50 | 32.1 |
| Паста из цельнозерновой муки, приготовленная al dente | 40 | 14.6 |
| Пекинская капуста | 20 | 0.4 |
| Пепино, дынная груша | 40 | 8.0 |
| Перец сладкий | 15 | 0.8 |
| Перец стручковый, чили | 15 | 1.4 |
| Перец чили зеленый (свежий) | 15 | 1.2 |
| Перловка | 25 | 18.4 |
| Персик (консервированный в сиропе) | 55 | 8.1 |
| Персик (свежий фрукт) | 35 | 4.0 |
| Персики, сушеные | 35 | 20.2 |
| Песочное печенье (интегральная мука, без сахара) | 40 | 17.2 |
| Песто (соус) | 15 | 0.9 |
| Пестрая фасоль, борлотти, римская фасоль | 35 | 12.4 |
| Петрушка | 15 | 0.9 |
| Петрушка (приготовленная) | 52 | 3.3 |
| Печенье (из цельнозерновой муки, без сахара) | 50 | 23.4 |
| Печенье масляное (мука, масло, сахар) | 55 | 29.1 |
| Печенье овсяное | 55 | 39.5 |
| Печенье, мультизлаковое | 51 | 33.2 |
| Пирог (банановый) | 47 | 17.1 |
| Плантан/овощной банан/плантано (сырой) | 45 | 13.6 |
| Подсолнечник (семена) | 35 | 7.0 |
| Полба (спельта) | 40 | 24.5 |
| Помело | 30 | 3.0 |
| Помело, шеддок (свежий) | 25 | 2.0 |
| Помидоры (свежие) | 30 | 1.1 |
| Попкорн | 55 | 40.7 |
| Почки тушеные | 0 | 0.0 |
| Простокваша | 32 | 1.3 |
| Пряности и специи (корица) | 5 | 4.0 |
| Пшеница, цельнозерновая | 45 | 26.8 |
| Пшеничные хлопья | 45 | 27.4 |
| Пэшн-фрут, маракуйя, гранадилла (свежие) | 30 | 4.0 |
| Равиоли (из твердых сортов пшеницы) | 40 | 11.6 |
| Ракообразные (омар, краб, лангуст) | 5 | 0.1 |
| Растительный жир | 0 | 0.0 |
| Рататуй | 20 | 1.0 |
| Ревень | 15 | 0.4 |
| Редис | 15 | 0.5 |
| Репа (сырая) | 30 | 1.9 |
| Ржаная мука (среднего помола) | 50 | 27.9 |
| Ржаные хлопья | 45 | 37.2 |
| Рис басмати | 50 | 37.5 |
| Рис басмати неочищенный | 45 | 33.8 |
| Рис дикий (черный) | 35 | 26.3 |
| Рис коричневый (бурый) | 50 | 36.5 |
| Рис красный | 55 | 38.8 |
| Ростки бамбука | 20 | 1.0 |
| Ростки чечевицы | 25 | 5.5 |
| Рыба (лосось, тунец, и т,д,) | 0 | 0.0 |
| Салат (“айсберг”, листовой, руккола и т,п,) | 15 | 0.3 |
| Сало | 0 | 0.0 |
| Сардельки | 30 | 0.6 |
| Сахарная кукуруза | 48 | 8.9 |
| Свекла (свежая) | 30 | 2.6 |
| Свекла листовая | 15 | 0.6 |
| Свинина жареная | 0 | 0.0 |
| Свинина жирная | 0 | 0.0 |
| Свинина на гриле | 0 | 0.0 |
| Свинина нежирная | 0 | 0.0 |
| Сельдерей (свежий) | 15 | 0.3 |
| Семена (тыква) | 25 | 13.5 |
| Семена чиа (сушеные) | 30 | 12.6 |
| Сидр сухой | 40 | 11.6 |
| Сироп кукурузный | 15 | 11.7 |
| Сироп цикория | 55 | 5.2 |
| Скорцонера (козелец) | 30 | 0.3 |
| Сладкий перец (красный, зеленый), паприка | 15 | 1.0 |
| Сливки | 30 | 1.1 |
| Сливки (10%) | 25 | 1.1 |
| Сливки (18%) | 30 | 1.1 |
| Сливки (30%) | 33 | 1.2 |
| Сливочное масло (повышенной жирности) | 14 | 0.1 |
| Сливы (свежие) | 35 | 3.9 |
| Сметана | 15 | 0.6 |
| Сметана (20%) | 25 | 0.8 |
| Смородина красная (свежая ягода) | 25 | 1.9 |
| Смородина черная (свежая ягода) | 15 | 1.1 |
| Соевые сливки | 20 | 12.9 |
| Соевый соус | 20 | 1.0 |
| Сок ананасовый (без сахара) | 50 | 6.4 |
| Сок виноградный (без сахара) | 55 | 9.3 |
| Сок грейпфрутовый (без сахара) | 45 | 4.5 |
| Сок грушевый | 50 | 5.5 |
| Сок клюквенный (без сахара) | 50 | 7.3 |
| Сок томатный | 35 | 1.5 |
| Сок яблочный (без сахара) | 50 | 5.7 |
| Сок, апельсиновый | 48 | 4.8 |
| Сок, яблочный | 41 | 4.5 |
| Соленые огурцы | 15 | 0.3 |
| Сорбет (без сахара) | 40 | 4.8 |
| Сосиски | 28 | 6.7 |
| Соя | 15 | 4.5 |
| Спагетти (хорошо сваренные) | 55 | 12.8 |
| Спагетти цельнозерновые | 40 | 10.6 |
| Спагетти, аль денте | 45 | 21.5 |
| Спагетти, болоньезе | 52 | 9.9 |
| Спаржа | 15 | 0.6 |
| Стевия | 0 | 0.0 |
| Стручковая фасоль (свежая) | 30 | 1.1 |
| Суп, с курицей и грибами | 46 | 0.7 |
| Суп-пюре чечевичный | 44 | 6.6 |
| Сурими (рыбный фарш в крабовых палочках) | 50 | 3.4 |
| Суши | 55 | 11.6 |
| Суши, лосось | 48 | 7.3 |
| Сыр (Моцарелла, прессованный творог, и т,д,) | 0 | 0.0 |
| Сыр тофу | 15 | 0.6 |
| Сыр фета | 30 | 1.2 |
| Тальятелле (хорошо сваренные) | 55 | 34.8 |
| Танжерины, мандарины, сацума (свежие) | 30 | 3.9 |
| Таро | 48 | 12.7 |
| Тахин | 40 | 8.4 |
| Творог | 30 | 0.8 |
| Творог 9% жирности | 30 | 2.7 |
| Творог нежирный | 30 | 0.3 |
| Творожная масса | 45 | 10.3 |
| Телятина | 0 | 0.0 |
| Телятина отварная | 0 | 0.0 |
| Темпе | 15 | 1.4 |
| Тмин | 5 | 0.6 |
| Томатное пюре | 35 | 3.1 |
| Томатный соус (натуральный, без сахара) | 35 | 1.3 |
| Томатный суп | 38 | 2.7 |
| Томаты | 30 | 1.1 |
| Томаты (сушеные) | 35 | 10.2 |
| Топинамбур (свежий) | 50 | 6.4 |
| Тортилья, белая кукуруза | 49 | 23.1 |
| Тофу, соевый творог | 15 | 0.1 |
| Турнепс, репа (свежий) | 30 | 1.8 |
| Укроп (свежий) | 25 | 1.6 |
| Уксус | 15 | 0.0 |
| Урд (пропаренный) | 43 | 27.1 |
| Утка | 0 | 0.0 |
| Утка жареная | 0 | 0.0 |
| Фалафель (из бобов, фавы) | 40 | 8.4 |
| Фасоль адзуки | 35 | 22.0 |
| Фасоль белая | 35 | 22.4 |
| Фасоль зеленая | 30 | 2.1 |
| Фасоль красная | 35 | 18.4 |
| Фенхель | 15 | 1.1 |
| Феттучини | 32 | 21.6 |
| Физалис | 15 | 0.6 |
| Финики, сушеные | 40 | 27.7 |
| Фисташки | 15 | 4.2 |
| Фруктоза | 20 | 20.0 |
| Фуа-гра, паштет из гусиной печени (консервированный) | 0 | 0.0 |
| Хлеб (овсяный) | 47 | 19.2 |
| Хлеб гречневый | 50 | 22.9 |
| Хлеб из пророщенных зерен | 35 | 12.7 |
| Хлеб из цельнозерновой муки | 40 | 15.9 |
| Хлеб пумперникель | 45 | 21.6 |
| Хлеб тыквенный | 40 | 17.0 |
| Хлеб фруктовый | 47 | 24.4 |
| Хрен | 10 | 1.1 |
| Хумус | 25 | 3.5 |
| Хурма, хурма восточная (свежая) | 50 | 7.7 |
| Цветная капуста (свежая) | 15 | 0.8 |
| Цветная капуста тушеная | 15 | 0.0 |
| Цельное зерно (рожь) | 34 | 19.0 |
| Цельное молоко 3% | 27 | 1.2 |
| Цикорий | 15 | 0.6 |
| Цикорий (напиток) | 40 | 1.1 |
| Цукини | 15 | 0.5 |
| Цыплята | 0 | 0.0 |
| Чайот (мексиканский огурец), пюре из него | 50 | 2.3 |
| Чеддер | 0 | 0.0 |
| Черешня | 25 | 0.1 |
| Черника | 53 | 4.0 |
| Чернослив | 40 | 25.6 |
| Черный шоколад (с 85% содержанием какао) | 20 | 9.6 |
| Чеснок | 30 | 9.0 |
| Чечевица (желтая) | 30 | 19.6 |
| Чечевица (зеленая) | 25 | 12.5 |
| Чечевичный суп | 30 | 2.4 |
| Чипсы, кукурузные, соленые | 42 | 25.6 |
| Шоколад | 49 | 29.9 |
| Шоколад (+70% какао) | 25 | 9.0 |
| Шоколад, темный | 23 | 13.8 |
| Шпинат | 15 | 0.3 |
| Щавель | 15 | 0.0 |
| Щербет | 50 | 27.6 |
| Эндивий | 15 | 0.0 |
| Яблоки сушеные | 35 | 20.6 |
| Яблоко зеленое | 36 | 5.0 |
| Яблочное пюре (неподслащенное) | 35 | 4.0 |
| Яблочный сидр (брют) | 40 | 0.0 |
| Яблочный сок (неподслащенный) | 40 | 4.9 |
| Ягоды годжи | 25 | 13.3 |
| Яйцо | 0 | 0.0 |
| Ячменная мука | 30 | 16.8 |
